wyciskanie leżąc

[...] górę 12x4 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x4 Triceps Ściąganie sznurków wzdłuż tułowia w dół 12x4 Ściąganie uchwytu łamanego wzdłuż tułowia w dół 12x4 Kielichy (wyciskanie sztangielką z nad głowy w tył ) 12x4 Biceps Uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem 12x4 (Młotki)Uginanie ramion wzdłuż brzucha podchwytem 12x4 Uginanie [...]

Co do treningu nie podoba mi się on za bardzo, z mojej strony proponowałbym Ci FBW 3x w tygodniu + crossfit + aero Plan: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Crossfit [...]

[...] z bicepsa, za mało z klatki, ogólnie za wąsko ponoć. Faktycznie jak robiłam tak jak mi pokazał to klatę czuć o wiele bardziej. Poza tym jak robiliśmy, hmm, coś takiego jakby wyciskanie sztangi stojąc, ale szeroko rękami wyprostowanymi na końcu, w trójkąt, to stwierdził, że na jego oko mam lekką wadę postawy, prawy bark ciągnę do góry - faktycznie [...]

(24.02.2014) ZESTAW "A" CZĘŚĆ I ŁAWA POZIOMA: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 15x25kg 15x30kg 15x35kg 15x42,5kg b)Docisk od 10cm deski: 15x47,55kg 15x55kg 15x65kg PRZYSIAD PONIŻEJ 90 stopni 15x47,5kg 15x60kg 15x75kg WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE 15x15kg 15x17,5kg 15x20kg DZIEŃ DOBRY 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x45kg Komentarz Ława Nie za ciekawie, [...]

Wczoraj musialem zrobic klatke + plecy w super seriach bo wypada mi piatkowy trening z powodu malej imprezy. W tym tygodniu zatem beda 3 treningi. W sumie przyda sie 1 dodatkowy dzien odpoczynku. Robie na klatke tylko 2 cwiczenia wiec aby caly trening byl w super seriach robilem pod koniec laczone serie triceps + plecy Waga na czczo 103 kg, [...]

Witam. Mam 16 lat. Mam 182cm wzrostu i ważę 102kg. Postanowiłem wyeliminować z mojego jadłospisu słodycze, napoje słodkie i fast-food'y. Postanowiłem zacząć ćwiczyć codziennie: 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń 3.Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń [...]

[...] na bieżąco) i ćwiczę, na wczorajszym treningu zmniejszyłam tylko ciężar, bo grzechotkę czułam wpiszę tylko treningi, bo za dużo tych zaległości ;) Piątek 21.02 Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 R20kg x15 + 40kgx25/50kgx25/60kgx50/70kgx50 -ostatnia seria w systemie ratalnym :) 30kgx25/40kgx25/50kgx50/60kgx50 2. uginanie nog 2x [...]

[...] filmiki instruktażowe (2-4kg na hantla wystarczy) - wznosy przed siebie - po 6kg na hantla myślę wystarczy (bo lepiej hantlem machać niż baniaczkiem ;) ) Dz4: - rób wyciskanie francuskie sztangielki I tak mając tylko hantle z małym obciążeniem możesz robić pełny trening w domu :) Aczkolwiek lepiej byłoby zainwestować w pełen sprzęt, ale [...]

[...] 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8: 8x25kg, 8x30, 8x25, 4x35 ciężko mi dobrać ciężary, sztabki po 5kg, ta ostatnia seria to bardziej podciąganie było 3. wyciskanie leżąc 3x10: 10x25kg, 10x30, 10x30 obok ćwiczył ten co ma mega ciało i pozytyną energię więc nie mogłam machać pustą sztangą ;-) 4. push press 3x12: 12 x 20kg, [...]

[...] 2. 10x 55kg 3. 12x 55kg R: 12x 40kg, 15x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg ---> poprawki techniczne R: 15x 40kg, 12x 55kg 1. 10x 65kg 2. 10x 67kg 3. 6x 67kg 2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9x 30kg 3. 5x 32kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 8x 32kg R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9x 30kg 3. 8x [...]

[...] sztangi, ta duża mnie przeraża, czy mogę zacząć od tej krótszej i cieńszej. Leży całkiem oddzielnie i ma osobne obciążenia. Mam nadzieję że wiadomo o co mi chodzi. B1. wyciskanie sztangi skos góra - tutaj wszystko jasne, ale czy mogą być hantle? B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - nie mam takiej maszyny :-? C1. prostowanie [...]

[...] lekki opór psychiczny pozostał) Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach przysiad 97KG , klasyczny martwy ciąg 100KG wyciskanie na ławce leżąc 70KG ------------ Witajcie! Od dwóch miesięcy stoję w miejscu :/ Dieta ułożona tu na forum... oczywiście produkty zmieniam ale kaloryczność [...]

I postanowiłem zmienić trening bicepsa i tricepsa na taki : BICEPS -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojac 2 serie 8-10 powtorzen - uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 8-10 powtorzen - uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku 2 serie 8-10 powtorzen TRICEPS -Prostowanie [...]

Trening HST rozpoczalem wczoraj, tak jak poprzednio tylko dwa razy w tygodniu;/ Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 10xcc+5- odbicia z ziemi i powolne opuszczanie wyciskanie sztangi lezac skos gora - 15x70kg wioslowanie nachwytem - 15x70kg wyciskanie na lawce skos dol hantelek - 15x25kg mc - 15x90kg push jerk - 15x30kg uginanie ramion [...]

[...] PO: 12min marsz w tempie 6km/h, gradient 5,5; 8min bieg 9km/h + rozciąganie 1. Martwy ciąg Sumo R1: 21kg, R2: 31kg 2) 10x 41kg/41kg/46kg 1) 10x 31kg/41kg/43,5kg 2a. wyciskanie hantelek na ławce skośnej 1) 10x 7kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 1) 10x 20kg/25kg/25kg 3a. wznosy z opadu 1) 10x/10x/10x 3b. snatch jedną [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie [...]

[...] - rzeźbie 8-) Trening: Barki Wyciskanie siedząc Arnoldki Unoszenie w opadzie Krzyżowanie linek górnego wyciągu Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w bok stojąc Klatka wyciskanie na maszynie wyciskanie smith 45 Biceps Uginanie sztangi 21nki Uginanie hantli siedząc dropsety Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g [...]

Dzień 52: Dzień jak co dzień. Dietka ogarnięta, trening też - ogółem niezła pompa weszła (głównie w nogi, plecy i brzuch). Cheat-day, który planuję zrobić w sobotę chodzi za mną wielkimi krokami %-) trzeba się szykować! :-D Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 [...]

[...] ) - 5x5 + Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 5x5 + Chciałem dać to ćwiczenia ale nie znam jego nazwy : http://www.kulturyst...i/image031.gif? ( Francuskie wyciskanie hantla?) - 5x5 + Bieganie ( Biegaj40minut ) Środa: Wznosy Nóg ( Podwijanie kolan ) - 5x5 + Przysiady eksplozywne ( Ewentualnie wskakiwanie na coś ) - 5x5 + [...]

Dzisiejszy trening: klatka: wyciskanie sztangi płasko: 15x60kg, 12x65kg, 12x70kg, 12x75kg wyciskanie hantelek podparcie skośne do góry: 15x16kg, 15x18kg, 15x20kg, 10x22kg wyciskanie hantelek skośne podparcie do dołu: 12x16kg, 12x18kg, 12x18kg, 12x18kg rozpiętki hantelkami leżąc płasko: 15x9kg 15x12kg 12x12kg 15x9kg biceps: gryf łamany: 15x20, [...]